2013年09月06日

【お知らせ】富雄で参加者募集!

中田ヨガ整美クラブのHPどんどんアクセスして下さい!
(「奈良 中田ヨガ」で検索できます。)

NEW 金曜12時15〜13時半 (一般・初級)月2回
全くヨガを初めての方から、何年かヨガから遠のかれている方までどなたでも無理なく参加していただける
コース。身体の硬い方、体力のない方に最適。ゆっくり動いて筋力UP!   指導:戸田


★ベビーマッサージ講座(11月11・18・25日、12月2・16日の計5回)
大切な手足を中心としたケア。赤ちゃん体操・ふれあい遊び・最後はおしゃべりしながらティータイム♪
生後3ヶ月〜1歳前後   指導:チャイルドケア・アロマコーディネーター 澤村


ヨガコースは体験料1000円。 その他、学園前、西大寺教室でも体験者募集中!
お気軽にお問い合わせください。
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【ヨガ体験談】2013年9月号

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◆元マタニティ→産後ヨガクラス◆ F.I.
 初めての妊娠で不安に思っていた時、杉江産婦人科でマタニティヨガのクラスがあることを知ったのが私とヨガとの出会いでした。出産の時どれくらい痛いのだろうか、自分に出来るのだろうか、といろいろ考えてしまうと思うのですが、クラスに参加すると同じ妊婦の方がたくさんいて、先生や皆さんとお話ししていく中で不安な気持ちも和らいでいきました。クラスでは「呼吸が大事ですよ〜」と優しく響く榎本先生の掛け声とともに『安産のための呼吸法』を練習しました。そして迎えた出産当日、徐々に強くなる陣痛に対し、とても落ち着いた気持ちで呼吸法を行うことができました。もちろん陣痛は痛いのですが、呼吸法を繰り返すとすごく楽になるのです。これには本当にびっくりしました。お蔭でとても安産でした。その後第2子、第3子と妊娠・出産をしましたが、ヨガの効果を実感し、それぞれマタニティ→産後ヨガのクラスに参加しています。
 私にとってヨガは心身ともに心地良いものなので、これからも日常生活の合間に取り入れて末永く付き合っていきたいと思っています。

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◆一般ヨガクラス◆ Y.H.
 ヨガを始めてもうすぐ一年になります。バドミントンやジムなどアクティブに過ごしてきたつもりでしたが、数年前に椎間板ヘルニア、そして昨年夏ひどいめまいで入院。いつ、めまいやひどい腰痛を起こすかビクビクして生きていかなければならない、と悲観的になっていたところ、勤めている菓子店のオーナーに中田先生のヨガを薦めてもらいました。
 ヨガの初回は目が回って気分が悪く、続けるのは無理かと考えました。でもオーナーの言葉「続けるならまずは三回、次三ヶ月・・・」を実践しようと二回目にふんばって参加。すると、なんと(もちろん出来ないポーズだらけでしたが)体が伸びて気持ちが良く流れる汗の爽やかなこと!一つ一つのポーズの効能の説明も素直に染み込んでいく。本当に毒素が抜けていく感じでした。
 おかげさまで今は体調良く元気に毎週のヨガを楽しみに過ごせています。楽しみができたこともまた、気持ちを明るくしてくれます。本当に中田先生のヨガのお蔭です。ありがとうございます。そして、これからもどうぞよろしくお願いします。

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◆元一般ヨガ→マタニティ→産後ヨガクラス◆ T.Y.
 入会して3年半経ちました。それまでは生理前の体調がひどく、気分まで沈んでしまうほどで何とか改善したいと思い、ヨガを始めました。週一回のクラスの後は、体が軽くなり、その晩は熟睡できるのを感じ、毎週楽しみに通っていました。そして一年半後には、第2子を妊娠することになりました。40歳を越えていたこともあり、ほとんどあきらめていたので、ヨガの効果はすごいと実感。そしてそのままマタニティクラスへ移り無事出産。7年ぶりの出産にもかかわらず安産で元気な赤ちゃんを産むことができました。
 今、子どもも1歳を過ぎ体重も重くなり、抱っこやおんぶで体に負担のある毎日ですが、産後ヨガクラスへ来ることでなんとか体調を維持しています。家でも出来ればいいのですが、なかなか続かないので週一回参加し続けたいと思います。今後ともよろしくお願いします。
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【特集】「心の法則」で幸せに!〜言葉の力(反省瞑想法)

 普段私たちが何気なく使っている言葉の力を知っていますか?
人間は言葉を発する動物。人々の苦しみの大半は言葉に起因していると言えるでしょう。
他人の言葉が自分を不幸にすることもあれば自分の言葉が他人を不幸にすることもあるのです。言葉とは不思議なもので、良くも悪くも自分自身だけでなく近所・職場・家族間等に循環し始めるのです。言葉は人の幸不幸と非常に密接に関係し合っています。しかし「言葉の調律」さえうまく出来れば、他人に対して悪しき言葉を言う人はいません。

■言葉を調律させていくポイント
 まず一日の終わりに静かな時間を持ち、その日を振り返り自分自身を反省していきましょう(反省瞑想法)。「今日一日自分はどのように語ったか」を具体的に思い出してみるのです。例えば「どういう人が自分の前に現れたか。自分はその人に対してどう語ったか」を振り返り一つ一つ点検してみましょう。こうして自分が発した言葉を追いかけていくと心の間違いが発見できるのです。寝る前やお風呂の中でもいいので目を閉じて振り返ってみましょう。
 反省のしかたとして、「嘘、偽りを言ってはいけない」ということです。これは道徳的にもそのとおりです。次は「二枚舌(にまいじた)を使わない」ということです。例えばAさんとBさんに違うことを言ったり告げ口をしてけんかをさせることです。さらに「綺語(きご)を言わない」ということです。綺語とは飾り言葉です。いわゆるおべんちゃらです。お世辞をいったりして心にもないことを言うことです。このように言葉にはいろいろな問題があるので言葉をよく点検して下さい。

■間違った言葉の恐ろしい魔力
 気分や体調がすぐれない時・悩んでいる時に、他人に対して否定的な言葉を発してしまった経験はありませんか?人に対して悪いことを言ってしまう時は身体的に疲れている場合が多いのです。
そのためには、食を調え十分な睡眠を摂ることが大切。そして気力体力が落ちているようであれば、ヨガなどして心身を調えていきます。
否定的な言葉とは、相手が幸福にならないような言葉・相手を傷つけ不安に落とし入れ前途を真っ暗にさせる言葉です。
否定的な言葉を発すると、その人を不愉快にさせます。
そしてまるで病原菌のようにその人にうつっていき、そしてまた他の人にも伝染し蔓延していくのです。

■否定的な言葉から肯定的な言葉へチェンジ!
 否定的な言葉から肯定的な言葉(前向きな建設的な言葉)へ積極的に言いかえると、潜在意識(本質的に自分の持っている意識)に届きます。すると良い方向へ進み幸せになっていくのです。
実は潜在意識は良い言葉も悪い言葉も入りやすいので、その潜在意識に良い言葉を入れていくことが非常に大事なのです。
そして他人に対し言葉を発する前に「今日の自分の状態は大丈夫かな」ということを一瞬だけでも考えてから言葉を発してみましょう。本能的にスパッと言うと間違いを起こすことがよくあります。
ただ、どうしても言わなければいけないことは、2〜3秒の間に言葉を調えてから肯定的な言葉を発するよう努力しましょう。
逆に罵り語・相手を不幸にする言葉が出そうになったら、ちょっと呼吸を調えて(一呼吸おいて)本当に正しいかどうかを考える癖をつけ、出さないで済むものは出さないようにしましょう。女性は特に感情的な生き物。例えば子供に叱る時、夫婦間でもめた時、言葉を発する前に2〜3呼吸を調えてみると良いでしょう。


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ちょっとした心がけで日常が変わります。さぁ今日から試してみましょう!

【肯定的な言葉に置き換えてみよう!】
どうしてできないんだろう? → どうしたらできるかな?
今日も気が重いな…     → 今日一日どう過ごそうかな?
嫌なことを言われちゃって悔しい → 嫌なこと言われちゃったけど自分のために言ってくれてるんだ。感謝しよう。


【一日を振り返る癖をつけよう!】
・寝る前など静かな時間を持ち今日一日を振り返り反省する
・自分自身の生活習慣を見直し心身を調え『言葉を調律』する
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posted by nakata at 01:00| Comment(0) | 特集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【ヨガのポーズ】鷺(さぎ)のポーズ(クラウンチャ アサナ)

 白鷺が美しい首や足をのばしている姿に似ているということから「鷺(さぎ)のポーズ」と呼ばれています。
 正座から右足を折り曲げてカカトを内股につけます。(割り座)左足を立ててから両手で土踏まずをつかみ吐きながらそのひざを伸ばし(しずらい人は膝の後ろやふくらはぎを持ってもよい)吐きながらより両手で足を体に引き寄せていきます。背中をのばしアゴをひいたたまま5呼吸します。
静かに足を下ろして反対側も行います。背骨の歪みを矯正して、関節炎、神経痛、足の疲れ、むくみ、こむら返りなどによく効きます。

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【効 能】
背骨の歪みを矯正、関節炎、神経痛、足の疲れ、むくみ、こむら返りなどに効く
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